やはり眠い

春眠のせいか？はたまた妊娠のせいか？
やはり、昼間も眠くなります。
今日はお休みなので夕方から2時間くらい寝てしまいました。

今日の食事昼間に重点がおかれました。

朝　クロワッサン　サラダ菜とゆで卵　ミロ（麦芽飲料）美鉄ジュース　干しあんず2個
ランチ前の間食　切り干し大根とにんじんのミルク煮　ジャガイモとにんじん、小松菜のスープ　玄米フレークスキムミルクがけ
ランチ　土佐料理のお弁当　ほたて、かつお、甘エビのおさしみ　えび、ししとう、サツマイモの天ぷら　茶碗蒸し（半分）かぼちゃとサトイモの煮物　ほうれん草の胡麻和え　ちりめんじゃこご飯　お味噌汁小松菜とわかめ

夜　しらすとみつば、ゴマ、のり入りおかゆ　鉄分ゼリー
本日のお茶はサンザシ茶

お弁当には茶碗蒸しや卵焼きが入っていたのですが、朝にゆで卵を1個食べていたので控えめにしました。
また、お味噌汁も濃い目でしたので具はいただいてお汁はかなり残しました。
以前でしたら、残さず全部いただきましたが、やはり塩分は気にしています。
普段でもむくみが出やすいので、妊娠中は余計に気遣いします。

昨夜つくり置きしていた、切干大根とにんじんのミルク煮は気に入った味です。
いつもは醤油とみりんの煮物なのですが、味が濃い目になりそうで思いついてミルク煮にしました。
切干大根とにんじんを油でいため、チキンスープを入れスキムミルクを入れて、煮ただけの簡単なものです。
野菜の甘みで美味しくいただけます。お薦め。

食事記録

朝　黒米ごはん　納豆（お酢、たれ、ごま）お味噌汁（お麩、ねぎ）
昼　ボンゴレビアンコ（パスタ120ｇ、あさり）アスパラサラダ　生ハム　パン
間食　チーズケーキ　パンナコッタ　フルーツ（ブルーベリー　いちご）美鉄うめ　カフェオレ　ミントティ
夕食　ゆでジャガイモと粉チーズがけ　じゃがいもとにんじん、小松菜のスープ　きゅうりと茗荷のゆかり和え　

お味噌汁はお味噌を控えめに。お味噌は西京みそもあると便利かも。味のバリエーションが増えます。
ボンゴレはあさりがとっても美味しい！自宅で作るなら菜の花と一緒にすると見栄えもいいし。栄養もバッチリです。
デザートは久しぶりにケーキを二種類。小さめにしてもらって味にバリエーションを出しました。満足。
　

初体験、マタニティエステ

貴重な体験期間なので、この時期ならではの体験をあれこれしてみたいと思っています。

以前行っていた、新宿伊勢丹のクラランスのエステサロンにはマタニティトリートメントというメニューがあります。

とても肩が凝ったり、足がむくむのですが多くのサロンでは妊娠20週までは施術ができないとか、サービス提供は出来ないだとか、先日のお店では「我慢するしかありませんよ」とまで言われてしまいました。

ならば、やはりクラランスしかないなあ。と行ってみることにしました。
妊娠3ヶ月から6ヶ月は主に妊娠線の予防とリラックスを目的としています。ボディだけと思いきや、フェイシャルエステも同時にしてくれました。
スクラブで肌をこすって、シャワールームで綺麗さっぱり！その後、オイルマッサージをして、フェイシャルもします。たっぷり105分。
とても、至福の時間でした。

特に、ボディマッサージは久しぶりだったのでとても気分が良かったです。抱き枕を使って、横になりながらのマッサージも快適です。足のむくみもスッキリです。

次回も2週間後に予約しました。

ちゃんと仕事もしていますので、ご心配なく。

食事記録

朝　納豆（ごま油、お酢、からし、たれ）卵焼き（菜の花、ハム）黒米ごはん
昼　ブーダンバーガー（豚肉、りんご煮、パン）サラダ　オレンジジュース
間食　青汁＆アップルジンジャー　ユズ茶
夕飯　十穀米おにぎり2個　ピーマンと牛肉の炒めもの（ザーサイ、たけのこ）美鉄ドリンク

鉄分補給の為に、アイクレオの美鉄ドリンクを通販で購入しました。
りんご、うめ、グレープフルーツ、プルーン味があります。
身体に良さそうなのですが、、、ちょっと私には甘いです。
各メーカーがいろいろなものを発売しているようなので、これからちょっといろいろ試そうと思っています。

また、今日はじめて食べた　ブーダン。
豚肉を使った、腸詰め肉です。煮りんごと一緒にいただきました。美味でした。
臭みもなく、アルゼンチン料理のソーセージを思い出しました。

体重は元の体重に戻りつつある。ちょっとホッ。

食事記録

朝　玄米シリアル　鉄分強化型スキムミルクがけ　ローズヒップティー
昼食　石焼ビビンバ　
間食　野菜ジュース　クランベリージュース　きなこ団子
夕食　牛肉しゃぶしゃぶ　ご飯　きしめん　わかめ　もやし　白菜等の野菜

昼食の石焼ビビンバは初めてのお店で食べました。
とても美味しかったのですが、、、、。食べた後に口の中が塩辛く、やはり相当な味の濃さがあるのだとおもいました。
夕食は、気を使い塩分を控えめにしてポン酢やごまだれを調整しました。

外食は味が濃い傾向があるので、ちょっと注意が必要ですね。

食事について

以前から、会社の健康診断では貧血と言われ治療もしてきた。
だが、やはり現在も改善はされていなかった模様。

2週間前の血液検査で貧血と診断され、増血剤のお薬を処方していただきました。

妊娠が分かった、10週目から鉄分補給の為に工夫をしたつもりでしたが、、、、。
まだまだ、充分ではありません。
今までも貧血だったのですから、投薬でもしなければ食べ物だけでは改善されないそうです。

それと、以前から大食漢だったのですが14週にしては体重が増えすぎ。
妊娠中毒症にならない為にも、食事に工夫が必要です。
確かに、最近やたらとアイスクリームが食べたくなっていました。
以前は冷えるから、と敬遠していたのですが、ソフトクリームなども買ってみたりしていましたっけ。
あまり間食はしていなかったのに、ちょっと多くなっていたかも。
こちらも改善させます。

あと今日考えたのですが、レコーディングダイエットが効果あるとのことですから、
私も真似して自分の食べたものを記録してみることにします。
これで、改善できたらいいですよね。

朝　一昨日の桜海老とソラマメのご飯　納豆（お酢入り）大根のお漬物
昼　ゆで卵のオリーブオイル混ぜ　クコの実　クロワッサン　きな粉入りスキムミルク
夜　餃子　ゆでた菜の花　タマゴと茗荷のスープ　黒米入りご飯